Was ist ein Läuferhoch? Das Gefühl beim Laufen erklärt
Du läufst eine Weile, und plötzlich fühlt sich die Bewegung leichter an. Manche Menschen erleben dabei Ruhe, gute Laune oder sogar Euphorie. Dieses Gefühl wird Läuferhoch oder „Runner’s High“ genannt. Es kann auftreten, ist aber kein fester Abschnitt, den jedes Training erreichen muss.
Wie fühlt sich ein Läuferhoch an?
Die Anstrengung rückt für einen Moment in den Hintergrund. Manche Läuferinnen und Läufer beschreiben eine gehobene Stimmung, andere eher weniger Stress oder ein Gefühl von Leichtigkeit. Das Erlebnis ist subjektiv. Nicht jede gute Laune nach dem Sport ist automatisch ein Läuferhoch, und nicht jeder Lauf endet damit.
Was passiert im Körper?
Früher wurde das Läuferhoch vor allem mit Endorphinen erklärt. Inzwischen gelten auch körpereigene Endocannabinoide als wichtige Kandidaten. Diese Stoffe können während körperlicher Aktivität ansteigen und mit Stimmung und Schmerzempfinden zusammenhängen. Eine Übersicht zur Forschung über Endocannabinoide und Ausdauerbewegung zeigt einen Anstieg dieser Stoffe nach vielen untersuchten Trainingseinheiten, aber noch keinen eindeutigen Kausalbeweis. Einen einzelnen Stoff als alleinige Ursache festzulegen, wäre zu einfach.
Muss ich dafür schnell oder lange laufen?
Es gibt keine verlässliche Minuten- oder Tempogrenze. Ein angenehm forderndes, gleichmäßiges Tempo erscheint plausibler als ein Sprint bis zur Erschöpfung. Ob ein Läuferhoch entsteht, kann von Training, Tagesform und persönlicher Wahrnehmung abhängen. Auch nach anderen Ausdauersportarten berichten Menschen von einem ähnlichen Stimmungseffekt.
Wer gerade mit dem Laufen beginnt, gewinnt schon durch regelmäßige Bewegung. Dafür braucht es kein euphorisches Erlebnis. Starte mit einem Tempo, bei dem du dich wohlfühlst, und steigere Umfang und Intensität allmählich.
Was, wenn ich nichts davon merke?
Gar nichts Schlimmes. Ein Training kann gut für dich sein, selbst wenn es sich zwischendurch einfach anstrengend anfühlt. Schmerzen, Schwindel oder Brustdruck sind dagegen kein Zeichen für ein Läuferhoch und sollten nicht weggelaufen werden. Dann ist eine Pause und bei Bedarf medizinischer Rat angebracht.
